工人日报客户端记者 姬薇
健康聚焦
过敏是因为免疫力差？只有胖人容易得脂肪肝？睡前是最佳的刷牙时间？褪黑素是长期应对失眠的“救命稻草”？经常腰痛，说明有肾病？3月“科学”流言榜发布。
1过敏是因为免疫力差
流言：
身体之所以会过敏是由于免疫力变差了，应增强免疫力。
真相：
过敏本质是免疫系统“过度反应”而非免疫力差，二者属不同免疫状态。
过敏的本质，是免疫系统误将无害的物质，比如尘螨、花粉、动物毛屑、金属材质（镍）等，识别成了威胁，进而引发过度免疫，结果就是引发皮肤红肿、瘙痒，鼻子痒、打喷嚏等过敏症状。这反映的是免疫应答失调，而非整体免疫力低下。
所谓的免疫力差，常见的表现是容易出现多种感染，身体恢复力很弱，这和过敏完全是两码事。
2睡前是最佳的刷牙时间
流言：
睡前刷牙是很多人的习惯，也是最好的刷牙时间。
真相：
不必等到睡觉前再去刷牙。如果晚饭和睡前刷牙的时间间隔四五个小时，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康。而且刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷成分，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的睡意。
因此，建议大家晚饭后半小时到1小时刷牙，这样可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来。注意睡前不再进食以及喝甜饮料。
此外，也不推荐饭后立即刷牙。正常人群口腔pH酸碱度为6.6-7.1。有研究显示，口腔的pH值在进食后开始降低，即开始“酸化”，12分钟左右降到最低。随后，口腔pH值逐步回升，半小时后回到正常水平。如果饭后立即刷牙，此时口腔是酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而刷牙漱口会带走这部分矿物质。因此，饭后半小时到一小时刷牙是更科学的。
3只有胖人容易得脂肪肝
流言：
只有胖人容易得脂肪肝。
真相：
这种认识是不全面的，肥胖虽是脂肪肝的主要风险因素，但并非唯一原因。脂肪肝的本质是肝内脂肪代谢失衡，主要与三方面有关：一是摄入过多油脂、糖分，导致肝脏合成脂肪过多；二是肝脏自身分解、代谢脂肪的能力下降；三是将脂肪运出肝脏的“转运能力”不足。任何导致这三方面失衡的因素都可能引发脂肪肝。
瘦人也可能得脂肪肝，主要有两方面的原因：一是有些人虽然身体质量指数在正常范围，但是内脏脂肪超标。二是曾经快速过度减肥，采用缺乏蛋白质的极端素食方式，损伤了肝脏代谢脂肪的能力，导致脂肪在肝细胞内堆积——身体大量分解脂肪并涌入肝脏进行代谢，但与此同时，营养不良又导致肝脏合成载脂蛋白的能力下降，通俗来说就是运输脂肪的“卡车”减少了，结果就是脂肪只能堆积在肝脏，形成或加重脂肪肝。
大多数轻中度脂肪肝通过健康体重管理是可逆的。减肥要讲科学，每周减重0.5～1千克是理想速度。目前，很多医疗机构都设立了体重门诊，为受体重问题困扰的人提供专业的咨询环境和指导平台。在个人努力和专业机构人员帮助下，大家能够更好地管理体重，健康生活。
4褪黑素是长期应对失眠“救命稻草”
流言：
褪黑素是助眠“神器”，可以当作长期应对失眠的“救命稻草”。
真相：
褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种激素，主要作用是调节昼夜节律，相当于人体的“睡眠信号灯”。夜间分泌增加，提示身体进入睡眠状态；白天分泌减少，帮助清醒。但市面上大多数褪黑素产品属于保健食品，并非治疗失眠的药物，其功能仅为改善睡眠，不能替代临床治疗。
在实际应用中，褪黑素更适用于短期的节律紊乱人群，如倒时差、夜班工作者，或部分因自身分泌减少导致睡眠问题的老年人。规范使用一般不超过1至3个月。对于因焦虑、压力、作息不规律等原因导致的长期失眠，单纯依赖褪黑素往往效果有限，难以解决根本问题。
专家提醒，长期自行服用褪黑素存在一定风险。一方面，外源性补充可能抑制人体自身分泌，产生依赖，一旦停用反而加重失眠；另一方面，部分产品存在剂量不规范问题，长期过量服用可能引发日间嗜睡、头晕乏力、注意力下降等不适，对孕妇、青少年及肝肾功能不全者风险更高。
如果失眠持续时间较长，应及时到医院睡眠专科就诊，查明原因。目前国际上公认的慢性失眠一线治疗方法是认知行为治疗，而非单纯依赖药物或保健品。如确需药物干预，也应在医生指导下规范使用。
专家建议，公众应从规律作息、减少电子产品干扰、缓解心理压力等方面入手，科学管理睡眠。只有找到失眠的根源，才能真正改善睡眠质量。
5洁牙会把牙缝洗大、损伤牙釉质
流言：
洁牙会把牙缝洗大、让牙齿变松、损伤牙釉质，所以不能经常洗牙。
真相：
正规的洁牙有利于口腔健康，并不会对牙齿造成损伤。其实，牙缝本来就存在，只是被牙结石“填满”了而已。很多人洁完牙后觉得牙缝变大，其实是因为牙结石长期堆积在牙龈和牙齿之间，把缝隙“撑满”了。一旦结石被清除，原本被挤占的空间就暴露出来，给人一种“牙缝变大”的错觉。洁牙后牙缝“变大”，其实是牙齿恢复健康状态的正常体现。
有些人洁完牙后感觉牙齿“松了”，实际上，牙结石长期压迫牙龈和牙槽骨，导致牙周组织被破坏，牙齿本来就摇摇欲坠，只是被结石“固定”住了。洁牙后，牙结石被清除，牙齿暂时失去支撑，才会感觉松动。研究显示，定期洁牙能减少50%的牙周炎发生，有效防止牙齿脱落。世界卫生组织建议，6个月至12个月洁一次牙，可显著降低牙齿松动的风险。
正规操作下，洁牙不会伤害牙釉质。牙釉质是人体最坚硬的物质，硬度堪比钻石。超声波洁牙机的振动频率虽然高，但只针对牙结石，不会对牙釉质造成损伤。临床表明，超声波洁牙机对牙釉质的磨损，可以忽略不计。但错误的洁牙方式，如使用劣质设备或暴力操作，可能导致牙齿损伤，因此洁牙要选择正规口腔医疗机构。
6儿童过敏能长大自愈
流言：
儿童过敏能长大自愈，易过敏的孩子，等长大了就会好转。
真相：
儿童过敏不宜“等等看”。儿童免疫系统尚未发育成熟，如果婴幼儿期的湿疹、食物过敏未得到良好控制，未来发生过敏性鼻炎、哮喘的风险会显著增加。而且长期未控制的过敏反应，还会诱发鼻窦炎、腺样体肥大等问题。积极干预可有效控制症状，避免疾病进展对孩子睡眠质量、生长发育的长期影响。
走出过敏自愈误区，科学防控是核心。医生建议，外出尽量避开上午10点至下午5点的花粉高峰时段，佩戴儿童专用口罩、护目镜，归家后及时清洁鼻腔、更换衣物，定期清洗床品，借助空气净化器降低室内致敏原浓度。
此外，应严格遵医嘱，切勿擅自用药或停药。医生提醒，出现季节性过敏症状的儿童，可在花粉季来临前1周至2周遵医嘱提前干预，发作期选用儿童专用抗组胺药，这类药物安全性较高、副作用小，全程用药需覆盖花粉季，避免症状反复。若孩子过敏症状反复、咳嗽超4周，或有过敏家族史，务必尽早到医院就诊，明确过敏原，制定治疗方案。
7经常腰痛，说明有肾病
流言：
经常腰痛的人说明肾有毛病，应尽快就医检查。
真相：
这种说法非常片面。虽然部分肾脏疾病，比如肾结石、肾炎、肾积水等可能会引起腰部不适，但大多数腰痛还是由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、长时间久坐或姿势不良等引发的。
腰痛不能作为肾病的诊断标准。一方面，有时肾炎早期可能无显著症状，不会出现腰痛；另一方面，如果是肾脏疾病引起的腰痛，通常还会伴随其他症状，如尿频、尿急、尿痛、血尿、浮肿、高血压等。
总之，不能仅凭“腰痛”就判断是否有肾病。若腰痛长期持续或伴随其他异常症状，建议及时就医检查，以明确病因。
每月“科学”流言榜由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布。
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工人日报客户端《乐健康》第761期
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